[...] sylwetki on mnie nigdy niedoścignie, waży chłopak 125kg( z czego 100kg to sam tłuszcz heheh a ja 108, ale czemu tyle dźwiga skoro chodził na siłownie tylko 2 miechy i to jeszcze nieregularnie, przecież ciężary podnosi się mięśniami a nie tłuszczem. Wyjaśni mi ktoś o co tu ****.a chodzi.........a i jeszcze jedno. Czemu roz#ebało chłopakowi [...]
[...] Kolacja: Wędzona makrela No i właśnie tu mam pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo zmieniając tylko obiad? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem, stosuję od poniedziałku obliczyłam że potrzebuję 1800kcal dziennie jeśli jestem na redukcji. ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] więc pomyślałem dlaczego by tu nie wrócić do treningów lecz potrzebuję waszej pomocy. Prosiłbym o napisanie dla mnie jakiegoś planu treningowego na masę (tak, chciałbym być jeszcze większy) i jednocześnie w tym temacie (co by nie robić syfu w kilku innych) poprosić was o jakąś dietę, suplementację. Troche o mnie: 171 wzrostu,91 kg wagi, biceps [...]
[...] 2metrowym kijem, czy katana (chociaz jako podstawy i troszke tradycji to by nie zaszkodzilo). jest ksiazka demury na ten temat - no i o nunczaku tez jest... ale jakos ich jeszcze nie trafilem w ksiegarni raczej nastawiam sie na machanie nunchakiem niz tonfa (zrobilem z kija do grabi nunchaku i tonfy (2 kije poszly, ala sa 2 tonfy i [...]
[...] na podwyzszenie 40%-20 40%-30 60%-30 60%-24 60%-20 60%-20 60%-16 40%-20 Ten trening wykonuje w poniedzialek i piatek. W srode poniewaz gram ok. 40min postanowilem cwiczyc jeszcze w tym dniu ale lzejsza wersje: 1. cwiczenie 40%-15 40%-12 60%-15 60%-15 60%-12 2.cwiczenie 40%-50 40%-50 60%-45 60%-50 60%-40 3. cwiczenie 40%-10 40%-8 60%-8 60%-6 [...]
[...] ze nie zostane zjechany jak poprzednicy. Stosowalem diety wczesniej ale dawalo to taki efekt ze chudlem wszedzie a w biodrach zostawalo tak jak bylo. Nie wiem co mam jeszcze zrobic. Wydaje mi sie ze mam za szeroka miednice. Planuje zaczac ostre bieganie ale nie wiem czy to cos pomoze. Od jakichs 3 tygodni Biore 6 kapsulek HMB dziennie [...]
[...] sposobem co opisałem wyżej złapałem troszkę i mięśnie się bardziej zarysowały. Z początku moja przygoda z siłownią czyli te 5 miechów temu było to WL(70kg)MC(60kg). Dodam jeszcze że po dwóch miesiącach WL z 70 powiększył się na 90kg po tym okresie przestałem ćwiczyć z powodu szkoły nie miałem po prostu czasu. W okresie świątecznym wigilijnym [...]
[...] Staram się nie wymachiwać rękoma, tylko trochę, blisko siebie. Czytałam też, że nie warto zupełnie nie ruszać rękoma, bo wtedy mogą się jakieś zrosty porobić, czy w ogóle jeszcze bardziej pospinać. Generalnie jak cwiczę własnie jakies wykroki, potruchtam w miejscu trochę, to nie odczuwam jakoś bólu. W ciągu dnia się nasila, trochę mija, nasila [...]
[...] może nastąpić nagłe, niespodziewane podwyższenie stężenia cukru we krwi, co najczęściej objawia się wzmożonym uczuciem pragnienia oraz nasiloną diurezą. Głodzenie daje jeszcze jedną, docenianą dotychczas korzyść. Jest jednym z najsilniejszych induktorów hormonu wzrostu. Kilkudniowe powstrzymywanie się od posiłków powoduje wzrost poziomu [...]
Witam. Zastanawiam się nad wypróbowaniem w/w odżywki , tylko zastanawiam się czy jest wgl godna uwagi. Jeśli ktoś używał to prosiłbym o opinie. Chciałbym się jeszcze zapytać czy można tego używać przez cały rok czy robić sb przerwy , ponieważ chciałbym włączyć na stale do swojej diety. Kiedy najlepiej by to brać ? Ja chciałbym 2 porcję dziennie ( [...]
[...] brak... Szczerze mowiac po przeczytaniu paru art. na SFD widze ze odzywiam sie paskudnie. Najgorsze jest moje podgryzanie. Niby jem 5 posiłkow dziennie ale pomiedzy nimi mam jeszcze jakies 10 innych :P Tu jakis owoc czy warzywko (i zeby to jeszcze jeden pomidorek a nie pol kg marchewki), tu jakis batonik albo soczek. Najgorzej jest wieczorami - [...]
[...] ta narosl czy jak to nazwac po prostu niech sobie egzystuje Smarowalem wiele specyfikow, np: cepan, contratubex, tointex - wszystko masci i żele, jednak bez efektu :/ Moze jeszcze wspomne cos o historii tej nieszczesnej blizny czy jak ja tam nazwac: skaleczylem sie w ten palec, rozcialem go po prostu i tak wlasnie sie zagoilo... wogole [...]
[...] ćwiczeniach wpisałem obciążenia, które obecnie stosujemy. Trening wychodzi dosyć intensywnie tak, że po czuć zadowolone zmęczenie. Planujemy od przyszłego tygodnia dodać jeszcze dwa 2 treningi cardio lub interwałowe. Jeśli waga będzie spadać dalej więcej niż 0,5kg na tydzień zwiększymy ilość kalorii w jedzeniu. Czy w kolejnym miesiącu możemy [...]
[...] powtórzeń: myślę, że w okolicy 10 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 20min aerobów (będzie z czasem 30 min). Póki co rowerek, przy poprawie formy bieżnia/orbitrek. I jeszcze pytanie odnośnie progresowania w treningu. Modeli jest kilka, a nie wiem, który da mi w chwili obecnej największe efekty: Zakładając, że 10 powtórzeń robię w [...]
[...] teraz, ale od kilku miesięcy bywam tu regularnie w celu zdobywania wiedzy. Zacznę może od tego, że trafiłem tutaj, bo po prostu chciałem schudnąc. Mam 173 cm wzrostu i jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem dobre ~80kg. . Odstawiłem większosc niezdrowych produktów, gazowane napoje (piję głównie wodę, zieloną herbatę i... piwo, do którego mam [...]
[...] skoro w carbo sa tez wegle zlozone i proste no i do tego bialko po 20 minutach daje nam pelen posilek z weglami zlozonymi i bialkiem. Zatem nastepny posilek (wieczorkiem, jeszcze przed twarogiem na noc) przypadnie jakos za 2 h dopiero od wypicia bialka po treningu ? Porcje carbo i bialka dobralem tak jakie wartosci powinien miec moj przecietny [...]
[...] do klaty ***oparty noga o lawke przyciaganie hantla do zeber nogi: ***wypychanie na maszynie-suwnicy ***czteroglowe na siedzaca na maszynie ***lydki na maszynie ***i cos jeszcze zwykle brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) co drugi dzien robie 3 serie takich krotkich pompek (sa ciezsze od normalnych) po 20 razy 3 serie spiec z [...]
[...] popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w kolanach (na maszynce z 1 ćwiczenia) do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: rozpiętki (moje ulubione) ma wyprostowanych ramionach, różne kombinacje, 12x9 :D wyciskanie (małymi ciężarami) [...]
[...] w domowych warunkach) Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30) - Ryż paraboliczny 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.) ?????????? - Surówka W diecie 70kg - 1400 kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg tłusty 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana [...]
[...] białego z szynką/serem/dżemem/miodem + herbata. W weekend ,,jajko na miękko" szt. od 3 do 5. 2.W szkole 2xpodwójna kapka z szynką, 1x kapka podwójna z serem. Czasem biorę jeszcze jedną podwójną kapkę oprócz tego raz w tygodniu jakiś baton lub owoc. 3. Obiad typowo pomidorowa/grochówka/krupnik/kartofle z mięsem kurczaka/schabowym i surówką/ [...]
